d 3

3.07.2011 (niedziela) Dietka: I - płatki z mlekiem + jajecznica z 6 jaj II - makaron 300-400g ostro się najadłem III - 2 obiady (zjadłem też dziewczyny bo ona już wcześniej jadła no to ''niestety'' musiałem sam zjeść gołąbki z ziemniakami i z sosem 2x ;D IV - Rybki mintaj coś koło 200g + warzywska ;) V - w pewnym sensie opuszczony bo byłem tak [...]

"już nie mogę się zwłaszcza doczekać Boksero ten to w jeden dzień nawet 3 strony umie zasypać :D)" te te, jak już to u mnie w dzienniku sa prowadzone bardzo wazne rozmowy, na wazne tematy! trzymaj sie

THIS IS FAT :D To nieźle Ci powiadomki padły na 2 miechy xD? Tak czy siak zaczynam coś z tym robić już powoli nie rosnę (tak jakoś nie czuje się większy od 3 tyg więc pora coś z tym zrobić). Skupię się tym bardziej na barach i klacie która odchodzi od reszty, zlece z fatu i zobaczymy czy : a)redukcja potem masa b) redukcja potem poprawa sylwetki [...]

Dzięki wielkie Cokta ! Sądzę że szykują się ostre przyrosty ;) Zaczynam robić w moim ''specjalnym'' zeszyciku tabelki i kolumny żebym miał widoczne wszystko co i jak w razie czego gdybym nie miał czasu/możliwości wejść na sfd bądź neta bym nie miał (co mi się niestety często zdarza ;D).

Od 3 tygodni nie jadłem ani jednego kebaba ;P trzeba trzymać się zasad na redukcji ;D.

Siema koksy :) Wyjątkowo u kumpla ćwiczyłem mieliśmy zrobić klate i nogi no ale z nóg nici bo czasu nie starczyło ;/ (odrobie sobie jutro . A więc : Klata : Klata płasko 75kg 8,8,6,6 Klata wąskie 54kg (bodajże :D) 8,8,6,6 Klata skos rozpiętki 20kg 8,8,6,6 No i tak to dzisiaj poszło z treningiem, jutro zrobie porządnie nogi i będzie super :). Dieta [...]

Oj tam uważam że gdybym stanął obok Ciebie to wielkiej różnicy by nie było :) Zdjęcia to zdjecia, człowiek dobrze może stać i wygląda lepiej :). Nie wyróżniam się znacząco od społeczności na to brakuje mi jakoś 5kg czystej masy :D. Rośnięcie teraz nie jest priorytetem co poprawienie wyglądu :). Zastanawiam się żeby troszke zmniejszyć kcal żeby [...]

Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z [...]

PTP tydzień 2. Trening 1(6) =========================== Wyciskanie leżąc: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 80) Martwy ciąg: (1 x 5 x 60) + (2 x 5 x 100) + (1 x 1 x 130) --------------------------- Dodatkowo: tureckie wstawanie z talerzem 20 kg (niezła zabawa) --------------------------- Czas z rozgrzewką: 31'49" Było jak miało być, albo i lepiej. Jako, że [...]

[...] I zażyję kąpieli. Tylko podobno pogoda ma być i ciepło. Biednemu to zawsze wiatr w oczy wieje :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7607444fb87f4ca2a50a89d151b6e6be.jpg Układ 3 dni ROP + bieganie krótkich kawałków i spokojna godzina w niedzielę - moim zdaniem daje radę. Mam trzy dni potencjalnego odpoczynku w tygodniu. Fajnie jest. I można jeść [...]

Marcelo Garcia http://www.megaupload.com/?d=M0NOJE5E I - Marcelo Garcia Submission Grappling - 1 - Arm Drag.AVI 139.1 MB http://www.megaupload.com/?d=9BN7T851 I - Marcelo Garcia Submission Grappling - 2 - Mastering The Back.AVI 158.3 MB http://www.megaupload.com/?d=XUC3XYSC I - Marcelo Garcia Submission Grappling - 3 - Passing the Guard.AVI [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i [...]

Cielu-to 2 miarki kreatyny musiały iść jak nic :D Tyle białka ciężko by się wchłonęło,według mnie 3,5gram to taka bardzo dobra ilość i by mi starczyło %-) Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie [...]

Ale wielgachne ! Dawasz przepis a nie samo zdjęcie ;) 5 dni treningowych ? Szalony ;) Przepis hmm,no dobra :D NALEŚNIKI SKŁADNIKI:4 jajka,WPC 12g 1. Białko jajka oddzielamy od żółtka. 2. Do białka jajka dodajemy szczyptę soli i ubijamy na sztywno. 3. Do żółtka dodajemy 12g odżywki białkowej, słodzik 4. Przelewamy ubite białko do żółtka(nie na [...]

Pierożki jagodowe :) Domowe czy kupowałeś z biedro? ;) Granexy też świetne i mniej węgli niż cheeriosy mają. Ładnie Ci to wyszło ogólnie, a mięśnie twardsze to gites nabijasz się kolego :) Kupione,w takim sklepie u mnie są i codziennie dają dostawę (robione są w mieście 5km odemnie) :D Nabijam nabijam :D Organizm na szczęście,nie przyjął fatu po [...]

Cielu-mam najmniej cm w talii odkąd ćwiczę :D Skośne brzucha i mięcha nabrałem :D ! I całkiem inaczej dlatego to wygląda. Doris-no niestety trzeba znów zdawać,tak mi się nie chce,jeszcze tyle tam trzeba czekać... No Panie Pawle wszystko Pan ładnie zrobił,ale wymuszenie }:-( Bobeuszz-hahaha :D Na szczęście już nie będzie takiego szoku jak na [...]

Doris-oooj nie ma opcji bym się znów rozchorował :D ! Polka-hahahaha nie prawda :D uff,dobrze,ze moja mama inaczej sądzi,Ty byś mnie pewnie do szkoły wysłała :)) Będzie coraz więcej jak wrócę do jakiegoś stanu konkretnego :D No i trzeba formę zrobić,więc na następna fotkę musicie poczekać by się coś zmieniło :D Dziś DNT micha tragedia 2 posiłki [...]

Polka-szkołę mam lajtową xD na szczęście }:-( ostatni rok to połowę nie przechodziłem,a i tak zdałem %-) Cielu-dokładam ostro! nie ma żadnej wymówki,dziś wszystko piekło na treningu ostro :D Dziś DT wybrałem opcję z większą ilością powtórzeń,chciałem się spompować xD 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 1x10 [...]

ja tam progres widzę spory :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku [...]